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UV能量计( UV-150 ):
UV-150标准型UV能量计是一种高质量的UV能量测量仪。此仪器为德国原装进口仪器。UV能量计是用于测量UV固化装置的UV能量的一种仪器，测量仪的主感器在测量仪的背面，测量范围为250~410纳米，测量时可直接显示于能量计正面的显示屏上读出（单位：毫焦耳/平方厘米），该能量计的电源为3.6伏特的锂电池，该电池由于使用了特别的能源节省线路，该电池可持续大约10000小时。
技术数据:
测试范围：0-1000mw/cm2
显示 6个字数值液晶：0-999999mj/cm2
尺寸:
直径：90mm 高：12mm
光谱测量范围:250-410纳米
受热最高温度:70oC
开关:ON/OFF档
重量:约150克
电源:3.6伏特锂电池
套壳:铝制/不锈钢制
电功率:100pa可使用1万小时。
注意事项：勿直视或非直视即通过折射/反射UV灯，保证身体的任何部位均不受UV灯直射。本UV能量计能承受较高的温度,在输送带上不超过10秒,耐温110℃。
安装/操作：
a． 打开ON开关，则LCD（显示屏）是显示为零。
b． 将UV能量计放置于UV灯灯源附近，尽量做到以其背面对准灯源（因能量计的能量感受器在背面），照射时间作适当延长。
c． 直到能量计的显示屏上有测量显示，例如800毫焦耳/平方厘米。(800mj/cm2)
d． 关掉能量计开关(OFF)，或将显示屏的值设置为零。
注意事项：确保使用工厂的温度在70oC以内。如温度过高请咨询处理方法，谢谢
德国UV能量计UV-140
主要技术指标：
焦耳计能测量的光谱范围为250—410纳米，
光谱测量范围： UV 250—410纳米
测量范围：0至5,000毫瓦特/平方厘米(mW/ cm2 )
液晶显示范围： 0至999,999毫焦耳/平方厘米(mJ/ cm2 )
电源： 长寿3.6伏特锂电池
电功率： 100μA
电池能耐：10,000小时
尺寸： 圆形,直径140㎜ 高13㎜
重量： 约约450G
温度范围：摄氏0至70度
UV能量计150能在输送带上抵受高至摄氏110°之温度不超过10秒。
调查校验：
由于所有的电子原件，尤其是灯光感应器，通常都会随使用时间而老化，所以建议一年进行一次校验。
而且更换电池后，也应进行调查校验
国产UV能量计UV-140
主要技术指标：
焦耳计能测量的光谱范围为250—410纳米，
最佳感应高峰光谱输出330纳米
光谱测量范围： UV 250—410纳米
测量范围：0至5,000毫瓦特/平方厘米(mW/ cm2 )
液晶显示范围： 0至999,999毫焦耳/平方厘米(mJ/ cm2 )
电源： 长寿3.6伏特锂电池
电功率： 100μA
电池能耐：10,000小时
尺寸： 圆形,直径140㎜ 高13㎜
重量： 约约450G
温度范围：摄氏0至70度
最佳回答：
健康的人不需要补充蛋白粉。
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐成人每人每天蛋白质的摄入量是65～90克，或者按总能量计占10%～12%即可满足代谢需要。此外，蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、或上述几种蛋白的组合体，构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
其他答案1：
不能在剧烈运动时饮用高蛋白高热量饮品，当人体处于剧烈运动时，人体血液主要为骨骼肌输送大量能量以及体液，而人体消化系统处于比较脆弱的状态，这时胃的主要功能就是迅速补充身体水分，而蛋白质的消化过程主要在小肠。剧烈运动时只适宜服用温开水即可。（另外建议你不要在晚上做大量训练，只要轻度训练即可，因为白天已经消耗不少人体营养成分，再有就是要营养均衡，人体不单单消耗蛋白质；脂肪；维生素；微量元素；糖盐钙镁锌铁铜磷钾钠锶等等，不合理的健身会对身体有害）
国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。我国则推荐为1.0克，这是由于我国人民膳食中的蛋白质来源多为植物性蛋白，其营养价值略低于动物性蛋白的缘故。蛋白质的需要量还与劳动强度有关，劳动强度越高，蛋白质的需要量越大。我国营养学会推荐的供给量标准中，18–45岁男性（体重63公斤），从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则升高至110克。在特殊生理状态下的人群，蛋白质供给量亦有变化。如妊娠4-6个月的孕妇，每日蛋白质摄入量在原量基础上增加15克；妊娠7–9个月的孕妇和乳母，在原量基础上增加25克。对于病人，则应在正常维持量的基础上，考虑其病情特点及抗病力和组织修复需要等，进行调整。
应该指出的是，上述的这些供给量标准是在热量充足的前提下提出的，如果热量不足，蛋白质被迫氧化供能而“牺牲”。因此，离开热能而单独谈增加蛋白质，毫无意义。
其他答案2：
锻炼的时候锻炼前30喝1勺，锻炼完30分钟后再喝1勺。不锻炼的时候喝1勺，肌肉真正的生长时间是在休息的时候。不需要弄成什么糊状的，大概300ml冲1勺就可以了。
其他答案3：
喝蛋白粉，要先用冷水搅拌再加温水,不然会有颗粒
如果你担心你买的蛋白粉是假的，你可以去502健乐坊买，我也是练健身的，吃的蛋白粉增肌粉都是在那买，以后大家可以多多交流
其他答案4：
我来告诉你怎么样喝最好·边练边喝那等于没有喝··是没有用的浪费了·练后十分钟喝每次两勺·不练也要喝
最佳回答：
给你点建议吧。我健身有些年头了。现在没是做了。在一个小健身房带点私教呵呵。你的体重在80kg身高在178.重量不低了。你现在身上是不是有些脂肪?如果有的话就有必要多做些有氧运动了。半斤牛肉差不多了。鸡蛋就不够了。如果状态好了。有必要吃6个到12蛋清。感觉连得一般了4个到6个就可以了。每天喝点牛奶。牛奶要脱脂高蛋白的可能要贵点。蛋白粉可以喝，还有基酸、其他的没必要了。我现在喝的尤恩的蛋白粉。健身的目的不是增肌。目的是让你更强壮。肌肉线条变的跟漂亮。健美健美就是越健越美。真成了大块头一般人还很接受不了。要把你的身材练的更加匀称标准，肌肉块更明显。看看阿诺的身材。祝你健身成功，坚持下来呵呵。
其他答案1：
我健身有些年了，给你以下几个建议：
1 健身的饮食原则是少食多餐，每天要吃5到6次，隔3个小时吃一次，这样利于食物充分的消化吸收
2 蛋白类食物最好是动物蛋白和植物蛋白结合着吃，建议你可以喝点豆浆之类的，以补充些植物蛋白
3 如果你想肌肉长的快些，可以吃蛋白粉，毕竟它的蛋白质含量更高一些
再就是要保证充分的休息，因为肌肉是在休息时生长的
贵在坚持
加油
其他答案2：
你要合理的搭配你的食物，一天两顿是绝对不够的，要记住吃比练重要，要学会怎么吃，一开始的一年里你需要好好的把动作做标准，不要一味得和别人比重量。刚开始练健身的不用蛋白粉就能达到快速增肌的目的。关键还是系统的锻炼+合理的饮食。 不过刚开始练还是动作的准确性比一切都只要。不要练了几年关节坏了。喜欢健美的我衷心的提醒你！
其他答案3：
长肌肉会很快~
但是肌肉这东西~稍一怠慢就会软掉了~所以持之以很比较重要吧~
其他答案4：
有吃蛋白粉的必要
最佳回答：
你好,蛋白粉没有减脂肪的效果,增加和减脂是2回事.增加肌肉需要补充蛋白质,需要尽量力量无氧训练.减脂肪需要进行有氧训练,2个过程是完全不同的.
实话实说.对于健身新人或者水平不高的初学者,喝蛋白粉不会有什么效果,原因很简单,你的基础饮食不够.只有当你的基础饮食无法满足你增肌的需要,才应该开始考虑蛋白粉.蛋白粉中的蛋白质跟牛奶鸡蛋清瘦肉中的蛋白粉没有本质区别,只有当你的基础饮食无法再增加牛奶,鸡蛋清和瘦肉来满足你增肌需要的时候,才应该开始考虑蛋白粉.
增肌的效果跟基础饮食和训练水平有直接关系,蛋白粉不会起到决定性的作用.不会出现翻天覆地的变化.健美增肌是一个非常缓慢的过程,
如果经济条件允许,喝蛋白粉肯定是有好处的,它更容易吸收,可以随时补充蛋白质,对你新人,建议每天训练后喝25克左右即可.多喝也没有更多好处了.
如果下决定健身,首先第一件事就是自学营养学,明白自己应该怎么吃比相信蛋白粉管用的多.
其他答案1：
补充乳清蛋白粉建议在每次训练后的30分钟内补充，因为这个时候是人体代谢最旺盛，以及是人体体内蛋白质消耗殆尽，这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力是最强，最需要补充蛋白质的时候。
若这个时候不补充蛋白质：从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。
当然在饮用乳清蛋白粉的时候建议适当的补充淀粉类的食物，比如米饭、面包、玉米等。因为从健身角度来讲，健身后补充乳清蛋白粉是为了促进肌肉的增长和避免肌肉的丢失。如果单一的补充乳清蛋白粉，势必会在人体需求最旺盛的时候，将乳清蛋白粉转化为人体所需要的能量“糖”给消耗掉。所以建议补充乳清蛋白粉的时候要与淀粉类的食物一起补充，这样乳清蛋白粉的利用率会大大的提高，而且效果也会更好。
其他答案2：
乳清蛋白粉不能让你的脂肪变少，但是能让你的肌肉成长的更好更快。刚开始蛋白粉就在训练后喝就可以。等你练出一定效果了，早上早餐前喝一次。训练前喝不喝都可以，可以吃点香蕉或者饼干来提前为肌肉提供能量就可以了。
其他答案3：
锻炼后一杯，睡前一杯缓释蛋白就好
瘦腰要跑步，不然随便你干什么都瘦不下来，每天跑步50分钟。
其他答案4：
我锻炼有6年了，蛋白粉总体来说是增加肌肉的，也可以说是增加体重的！
一般来说蛋白粉内或多或少都会有添加剂对身体不是非常好，除非人很瘦张不出来肌肉才考虑吃
想瘦的话还是做有氧运动比较好！腰上的肉很难练，早上跑步效果会比较好，还可以踢沙袋游泳都不错
你本身身上就有肉就不要吃那么多蛋白粉，在锻炼完半小时后喝3-4勺子就行了
最佳回答：
健身为什么要吃蛋白粉？
1.高强度训练需要及时给肌肉补充蛋白质
健身的朋友都知道，肌肉变大变粗是因为训练中局部肌肉组织产生轻微撕裂，再恢复愈合的一个效果，而加快肌肉恢复的一个重要因素就是蛋白质。人在运动时要消耗大量的能量，使蛋白质分解代谢加剧，此时需要及时补充蛋白质来保证身体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成。
2.增加运动量，减轻疲劳感
健身是一个辛苦而坚持的过程，正常人在每天高强度的重复肌肉训练中，会有运动量控制不当或者体力不支等情况，从而身体会有疲乏，困倦的问题，这种情况需要及时补充蛋白质，减轻身体疲劳感，增强肌肉力量和加大运动量，这样肌肉才能够可持续的增长。
3.食用方便
能够补充蛋白质的食物很多，比如牛奶，牛肉，香蕉，鸡蛋，土豆等都是富含蛋白质的，但是这些食物携带不方便，谁也不能去健身房带去吃，而且需要烹饪，比较麻烦，蛋白粉相对就非常方便，健身时带个水杯冲服就可以了，所以受很多健身爱好者喜爱。
下面说说蛋白粉吃什么牌子，怎么吃？
目前市场常见的蛋白粉很多种，汤臣倍健，安利纽崔莱，肌肉科技，康比特乳清蛋白，还有一些什么进口增肌蛋白粉，新手可能不知道选择哪种，这里比较推荐康比特乳清蛋白粉，健身爱好者购买的也比较多，京东自营价格也比较大众。
如何食用呢？
蛋白粉虽然好，吃起来简单，但是不要空腹食用，否则会被人体当作能量物质来消化了，这样就有点儿浪费了。
可以选择在健身之后食用，也可以在健身过程中食用，一般在去健身房之前，先冲一杯蛋白粉，使用买蛋白粉送的摇摇杯就可以，在健身过程中每组休息的时候喝，注意不要大口喝，避免肺部呛水。
这里需要强调一下，蛋白粉一定不要用热水冲，这样会分解蛋白质，喝了也白喝，没啥效果，用凉水或者凉开水冲，也不需要搅拌，用摇摇杯用力摇匀就可以。
健身过后除了补充蛋白粉就是要保证休息好，有充足的睡眠，睡眠期间是生长激素分泌，身体合成肌肉的理想时期，也是营养储备消耗的高峰，充足的睡眠有助于肌肉的恢复和生长。
其他答案1：
蛋白质是组成人体细胞、组织的成分。机体的组成部分需要有蛋白质的参与，汤臣倍健蛋白粉可以提高身体免疫力的
最佳回答：
你的运动量太小啊，在健身房健身要有计划，这个计划是根据自己而定的，如果紧凑训练的话也要练1个小时（动作组与组之间间隔10秒，一个部位和下一个部位中间休息是30秒），按你现在来说不能吃蛋白粉，蛋白质粉是大重量的时候吃，你离大重量大运动量的训练差的太远啊。如果现在吃只会发胖
蛋白质粉是在上大重量健身后半个小时之内吃下的
你所说的半个小时，我猜真正用在健身上的也就10多分钟，这样肯定没有效果，我建议你把健身的时候调整为2个小时，以后再精简到1个半小时
而且我个人认为每一个部位的训练，都有非常多的动作来训练。这些动作都有其存在的价值。对同一部位的训练角度也不一样。这样刺激肌肉的效果会好一点，还有就是紧凑度，和健身过程中的拉伸
给你打个比方，我以前健身的时候练胸来说吧：我去首先是要卧推5组，以2.5公斤递增的方式推5组，每组之间间隔（休息时间）就是加片的时间。然后是推上沿5组，下沿5组，然后是哑铃卧推和飞鸟，放到一起做，两组并一组来做，再休息10秒，大体在10组左右，胸的不同角度都要刺激一边，然后是绳索的推胸和飞鸟，这个飞鸟我是5组，推胸一般来说3-5组，最后是绳索夹胸5组。如果一个动作不做了，可以挤压肌肉20秒。
每个动作结束都要主要拉伸。
如果你也是这么练胸的话我想也应该有一个小时了
另外：有人提议说让你吃肌酸，我个人建议 不吃，就算以后你有成果了也不要吃，我们健身的宗旨就是为了快乐，健康~而肌酸对肾脏特别不好。
其他答案1：
健美见效快的补剂首先是肌酸，可以立刻提高肌肉力量和表现，而且增加体积的外观！其次是辅助性的蛋白粉，因为吃其他高蛋白食物一样可以替代。你想见效的话，开始吃肌酸吧！
最佳回答：
要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。
肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠，
在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm.打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。
吃不起食物和营养补剂,那是很难练成肌肉男的
因为健美界有句话叫:三分在练,七分在吃
科学的锻炼,均衡的营养,充足的休息时间
三者缺一不可
增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等等
而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差
当然光吃肉肯定营养不良,蔬菜也得多吃~
运动以抗阻力的无氧运动为主,就比如说俯卧撑,这是最简易的无氧运动了
其他答案1：
吃不起食物和营养补剂,那是很难练成肌肉男的
因为健美界有句话叫:三分在练,七分在吃
科学的锻炼,均衡的营养,充足的休息时间
三者缺一不可
增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等等
而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差
当然光吃肉肯定营养不良,蔬菜也得多吃~
运动以抗阻力的无氧运动为主,就比如说俯卧撑,这是最简易的无氧运动了
其他答案2：
增长肌肉最重要的营养就是蛋白质(动物蛋白),食物中肉类含动物蛋白最多,健美最好的营养食物是牛肉,其次是鸡脯肉,鸡蛋清等。而豆类虽然含有很高的蛋白质,但那是植物蛋白,对增大肌肉的体积效果很差很差。
要想令肌肉快速增长，时间上和训练质量上要有保障。肌肉的恢复时间一般是48小时，所以，当你训练了一块肌肉之后，要给他48小时的恢复期，要知道，肌肉的增长不是在锻炼的时候，而是在休息的时候，所以，适度的休息很重要，每天要保证10小时的睡眠。
在训练质量上，如果要想增大肌肉块，提倡的训练次数时8-12rm。打个比方，你如果想锻炼肱二头肌，如果用哑铃的话，次数最好控制在8-12此以内。
拓展资料：
蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。
对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
参考：百度百科“蛋白粉”
其他答案3：
如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。
一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。
蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。
吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。
亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧
其他答案4：
恩,吃黄豆好,练完多吃点饭就行了,饭里也有蛋白质…..最重要是练,用自己的最大重量的80/100左右练吧
最佳回答：
蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。
一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。
最佳回答：
1:建议:一天两次服用最好在:一次在训练前1个小时
一次在训练后半小时内
蛋白粉可以在训练前后服用。训练前服用蛋白粉可
以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉
被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基
酸，这时候人体为了维持血液中的氨基酸水平就会
分解肌肉来来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉可以
迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤
维，使肌肉组织得到修复后再生长。
2:每次20克左右.微温水或奶冲服!
其他答案1：
最佳时间是锻炼之前半小时服用一次，锻炼之后的1－2小时内，配合乳清蛋白，用温开水冲泡，一起服用～
增肌粉大都很甜,吃了很腻又涨肚子,在冲的时候多放点水,冲淡点，喝下去时,一起吃点面包什么的,最后再吃点咸的食物.这点很重要,这样的话不会有那么强烈的甜腻感,我现在就在那么吃,感觉要好点.
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健美运动营养手册
一、健身人群的营养需求
1、 膳食金字塔：
包含人体所需的七大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。
2、 健美运动与能量消耗：
健美运动员的能量消耗包括：基础代谢、日常活动和工作、运动训练、食物特殊动力作用和生长发育（未成年人）。
热量是影响运动员增肌和减脂的关键因素，因为只有摄入充足的热量和适量的蛋白质，才能启动肌肉生长，另一方面，只有热量消耗大于热量摄入脂肪才能减少。
在不同的训练时期，运动员的热量需求不同，增肌期每天每公斤体重的热量需求达到50 千卡以上，减脂期则降到40 千卡以下。碳水化合物、蛋白质、脂肪三种能量物质的供热比为55-70%、11-25%、10-20%，在增肌期，碳水化合物和脂肪的供能比可稍高些，而在减脂期，蛋白质的摄入则要多一些。另外，早、中、晚三餐热量分配要合理，三餐热量比大致为3：4：3，如果每天进餐4-6 次，可根据时间将加餐分别归入早、中、晚餐计算。同时，如果每天进餐3 次以上，应尽量使得每餐间隔时间以及热量分配合理。
3、 健美运动与蛋白质营养
蛋白质由20 种基本的氨基酸组成，其中有9 种氨基酸是人体自身无法合成、必须从食物中摄取的氨基酸，称为必需氨基酸。分类：全值蛋白（含9 种必需氨基酸）与非全值蛋白（缺乏某些必需氨基酸或量不足）。
鱼、肉、禽、蛋、奶、海产品均能提供全值蛋白，而植物性食物提供的蛋白质一般为非全值蛋白。不同植物蛋白相互搭配，可提高植物蛋白的利用率。健美运动员对蛋白质的需求量取决于运动训练的强度、频率、持续时间、目的和肌肉大小等因素，一般来说增肌期蛋白质的需要量增加到每天每公斤体重1.6 克以上，减脂期蛋白质的需求量增加到2 克以上。
许多健美运动员认为蛋白质吃得越多，肌肉长得越多，由此过多摄入蛋白质，有的甚至达到每公斤体重3 克以上，这不仅容易导致热量过剩，引起体脂增加，也易造成机体脱水和体液酸化，钙的丢失增加，产生疲劳，运动后身体不易恢复，同时身体的代谢负担加重，有损于健康。另一方面，健美运动员还需补充蛋白类补剂，因为健美运动员对蛋白质的需求量增加，但如果仅*食物，往往会引起脂肪摄入过量；加工过的蛋白质（如乳清蛋白）的利用率往往比食物蛋白的利用率高；某些补剂如谷氨酰胺、鸟氨酸、hmb 等有特殊的作用，这些是普通食物所没有的。
4、 健美运动与碳水化合物（糖）营养
分类：根据糖链的长短分为单糖、寡糖、多糖。单糖是指葡萄糖、果糖、半乳糖等，它主要来源于水果、牛奶、蜂蜜等食物中；寡糖是指蔗糖、麦芽糖、低聚糖等；多糖来源于各种主食、豆类、块根类食物。碳水化合物的供能特点：产能快；耗氧低；缺氧时可通过无氧酵解供能；代谢产物为二氧化碳和水，对身体无害；可提高肌酸的利用率；还可提高机体的免疫功能。补充方法：运动前2-3 小时，采用低脂、高碳水化合物饮食，运动前即刻补充250-250ml 的运动饮料；运动中每隔15-20 分钟补充120-250ml 运动饮料；运动后即刻是肌糖原恢复的最佳时间，同时也是肌肉吸收其它营养物质的最好时间，应尽早补充50 克碳水化合物，然后每2 小时补充1 次，至4 小时内已补充100 克。值得提醒的是运动饮料的含糖浓度以5-10%为宜；对于减脂的运动员来说，运动前即刻补糖将减弱运动中脂肪的分解；补糖注意与补水、补电解质相结合。关于补糖的几点建议：
充分利用运动后补糖的最佳时机；除了运动前、中、后，尽量减少在其它时间食用加工过的糖，而改用富含膳食纤维的食物；最后一次食用碳水化合物的时间不要离睡前太近。
5、 健美运动与脂肪营养
分类：甘油三酯、胆固醇、磷脂。其中甘油三酯是能量贮存的一种形式，它是健美运动员需要限制的营养素，过多摄入不仅会引起肥胖，而且会使机体产生过量胆固醇，可能影响心血管系统的健康。甘油三酯含三个脂肪酸，根据脂肪酸的化学结构不同，脂肪酸又分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，其中亚油酸和亚麻酸为必需脂肪酸，具有多方面的生理功能。过低的脂肪摄入易造成必需脂肪酸和ve的缺乏、并影响脂溶性维生素的吸收。饱和脂肪酸的来源于运动脂肪、奶油、奶酪、巧克力、棕榈油等。不饱和脂肪酸的来源于各种植物油、坚果类、某些海产品。为了保持理想的体脂，膳食的脂肪供热应不超过摄入总热量的20%，其中饱和脂肪5%、单不饱和脂肪酸8%、多不饱和脂肪酸7%。因此健美运动员应选择脂肪含量低的食物，同时限制烹调用油的量。脂肪只有在有氧时才能供能。
运动时，血糖和肌糖原优先供能，运动20-40 分钟后，肌肉才能最大程度地利用脂肪。不同运动强度时，脂肪参与供能的比例不同，比如以最大心率的50%的强度运动时，每分钟燃烧7 千卡的能量，其中90%的能量来源于脂肪；以最大心率的75%的强度运动时，每分钟燃烧14千卡的能量，其中60%来源于脂肪。
6、 健美运动与维生素、矿物质营养素
分类:维生素分为脂溶性和水溶性两大类，前者包括维生素a、d、e、k，后者包括维生素c 和b 族维生素。矿物质分为常量元素如钾、钠、钙、镁、磷等和微量元素如铁、碘、铜、锌、锰、铬、钒等。作用:维生素c、维生素e、β-胡萝卜素、番茄红素、锰、硒等可防止自由基对机体的伤害。维生素b1、维生素b2、维生素pp 等b 族维生素与能量代谢密切相关。矿物质中的电解质具有多方面的作用：维持细胞内外液的容量和渗透压；维持体液的酸碱平衡；维持肌肉和神经的兴奋性；适宜的电解质会改进体温调节；构成体质。大强度运动时，维生素和电解质大量消耗，运动能力下降，疲劳产生并难以消除，若不及时补充，就会影响肌细
胞的修复及体能的恢复。膳食调查证明维生素b1、b2、a、烟酸、钙等是运动人群易缺乏的元素。蔬菜、水果和某些动物产品分别含有不同种类的维生素和矿物质。
7、 健美运动与水
成年人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，健美运动员则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌、减脂。当体液丢失大于体重的2%时，运动能力下降10-15%，当体液丢失大于体重的5%时，运动能力则下降20-30%。补充方法：运动前2 小时，补充250-500ml 的液体，运动前即刻补充125-250 的液体；运动中每隔15-20分钟补充120-250ml 液体；运动后体重丢失多少，则补充多少液体。不要口渴了才补充液体，更不要补白水，因为白水会加重水及其它营养素的丢失。同时尽量避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡、啤酒来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖、补维生素和电解质。
8、 健美运动与膳食纤维
膳食纤维是一类不能被人体消化吸收的多糖。它在控重方面具有如下的作用：增加饱腹感；减少进食后胰岛素的变化幅度；消化吸收富含膳食纤维的食物会消耗更多的热量；降低胆固醇和甘油三酯，具有清肠的作用。
9、 常见错误做法
全蛋吃得多。过分注重蛋白质，摄入太多高蛋白食物。忽略碳水化合物的重要性，主食吃得偏少。各餐热量分配不合理，早餐吃得少，晚餐吃得多。
二、 健美运动与营养补剂
科学训练+科学营养=成功
1、 正常的训练-疲劳-恢复过程：超负荷训练-疲劳-疲劳恢复-超代偿（超量恢复）。
2、 另一方面，如果疲劳未能消除，继续大强度训练，会导致疲劳积累以致超过身体的承受力，导致过度训练。
3、 促进身体恢复的手段：
a 合理的训练计划（足够的运动量和强度、合理安排训练）。
b 合理的膳食营养。
c 营养补剂及保健品的合理使用
4、营养补剂和保健品的作用：
a.补充膳食营养的不足。
b.方便、及时为身体提供机体所需的营养。
c.具有普通食物所没有的作用
d.提高训练质量、促进身体恢复、强化训练效果。
三、 为最佳效果而设计的营养补剂
1、产品种类
增肌类产品：肌酸、增肌粉、健身饮、谷氨酰胺、支链氨基酸、okg。
减脂类产品：左旋肉碱、魔酥。
补充蛋白类产品：蛋白粉
补充能量类产品：健身饮。
提高免疫类产品：番茄红素。
补血类产品：生血铁。
维生素类产品：维他保。
2、常见产品的作用原理、服用方法（见产品说明）。
3、常见错误用法：
a.补充肌酸时，不补糖或糖不够。
b.补充肌酸时不补水。
c.用一种产品代替其它产品。
e.服用时间不正确。
4、 康比持产品及康比特套餐
康比特产品特点：安全–全部产品通过卫生检验与兴奋剂检测。
有效–经过国家队和省队运动员的多年使用，功效显著。
增肌套餐：（极品肌酸+增肌粉)(健身饮+增肌粉）（极品肌酸+纯蛋白粉），其它
促合成产品如谷氨酰胺、hmb、okg 均可使用。
减脂套餐：（左旋肉碱+纯蛋白粉+维他保+魔酥）
健身套餐：（健身饮+蛋白粉+番茄红素）
四、兴奋剂的危害
危害健康、缩短运动寿命。
常用的兴奋剂种类：合成类固醇、生长激素、利尿剂。
合成类固醇
作用：发达肌肉、提高力量；增加血红蛋白和血容量；促进肌糖原的合成；增强进攻意识等。
副作用：损害肝功能；对肌肉和周围组织造成不良影响；损害心血管系统；对自身分泌的抑制作用。
生长激素
作用：增加瘦体重，降低体脂百分比。
副作用：长期使用除了抑制自身的分泌之外，还可使面貌粗鲁，皮肤粗糙、颌骨增厚、产生糖尿病等多方面的不良影响。
有些人比赛前使用利尿剂用以减重、脱水，这不仅严重影响了运动能力，还可导致低血钾和缺钾等到多方面的危害。
某些公司为了增加产品功效，将产品中加入兴奋剂，并冠以诱人的名字欺骗顾客。
五、 健美训练与科学监控
1、体成份测试
对健美人群来说，普通的体重测试不能提供身体脂肪、瘦体重的量以及它们的变化。
"biospace 人体成份分析仪"能分析机体细胞内液、细胞外液、蛋白质、无机质、瘦体重和脂肪的含量，评价四肢及躯干的发达程度和均衡状况，并对整体状况进行评估。
2、 生化监控的意义
正常的训练疲劳与过度疲劳的界限往往难以确定，而生化监控却能准确反映运动负荷以及身体恢复情况，从而为训练计划和营养恢复手段的调整提供依据。针对健美运动的目的，主要选择反映肌肉状态及蛋白质代谢的相关指标：
血尿素氮（bun）、磷酸肌酸激酶（ck）、乳酸脱氢酶（ldh）
意义：反映肌细胞大强度收缩后的损伤恢复状况。
反映训练造成的肌肉微细结构的损伤程度、肌肉蛋白质的分解及合成代谢状况。
其他答案2：
一般而言，在锻炼完成30分钟左右补充30-50克蛋白粉是最好的。
在当天没有锻炼任务，安排休息的时候，可以早上早餐20克，晚上睡觉之前20克。
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